Σάββατο, 18 Οκτωβρίου 2014

Οκτώ τροφές που θα έπρεπε να τρώτε κάθε μέρα!

Ολοι γνωρίζουμε τις «σούπερ τροφές» και τις ευεργετικές τους ιδιότητες, αλλά υπάρχει και απλός τρόπος για να θωρακίσει κανείς τον οργανισμό του...
Απλά τρόφιμα, λαχανικά, δημητριακά ή όσπρια, τα οποία βρίσκονται στα περισσότερα σπίτια και αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για να προστατευθεί κανείς από ασθένειες και να ενισχύσει το μυικό σύστημα ή το μυαλό του.
Αυτές οι οχτώ τροφές,είναι εκείνες που θα έπρεπε να τρώνε όλοι κάθε ημέρα,σύμφωνα με την «Huffington Post».
Σπανάκι
Πλούσιο σε ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων και οστεοπόρωσης.
Παράλληλα, ενισχύοντας τη ροή του αίματος, έχει «αντιγηραντικές» ιδιότητες σε ό,τι αφορά τις σεξουαλικές επιδόσεις.
Συνίσταται 1 κούπα φρέσκο ή μισή κούπα βρασμένο σπανάκι, κάθε ημέρα.
Γιαούρτι
Η ζύμωση γεννά εκατοντάδες εκατομμύρια προβιοτικών οργανισμών που προστατεύουν τον οργανισμό.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τον καρκίνο.
Δεν είναι όμως όλα τα γιαούρτια προβιοτικά, καθώς πρέπει να υπάρχει η επισήμανση «ζωντανό». Συνίσταται 1 φλιτζάνι την ημέρα.
Ντομάτες
Οσο πιο κόκκινες είναι τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά έχουν.
Προστατεύει από καρκίνο του προστάτη, των πνευμόνων, του δέρματος και του στομάχου.
Μειώνει την πιθανότητα αρτηριακών ασθενειών.
Συνιστάται κατανάλωση ενός φλιτζανιού την ημέρα.
Καρότα
Μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο, άσθμα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Συνιστάται κατανάλωση μισή κούπα την ημέρα.
Μύρτιλα
Εχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα περισσότερα φρούτα, προστατεύουν από τον καρκίνο, το διαβήτη και προβλήματα μνήμης.
Ερευνες έχουν δείξει ότι επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία.
Συνιστάται κατανάλωση μίας κούπας φρέσκα μύρτιλα την ημέρα ή μισή κούπα κατεψυγμένα ή ξερά.
Μαύρα φασόλια
Ολα τα είδη φασολιών είναι καλά για την καρδιά, αλλά κανένα δεν μπορεί να ενισχύσει το μυαλό τόσο όσο τα μαύρα φασόλια.
Επιπλέον, έχουν ελάχιστες θερμίδες και δεν έχουν κορεσμένα λίπη.
Συνιστάται κατανάλωση μισής κούπας την ημέρα.
Καρύδια
Πιο πλούσια σε ωμέγα-3, που βοηθούν την καρδιά, από ό,τι ο σολομός, διαθέτουν περισσότερες πολυφαινόλες από το κόκκινο κρασί και ξεπερνούν σε πρωτεΐνη το κοτόπουλο.
Συνιστάται κατανάλωση επτά καρυδιών κάθε ημέρα και κατά προτίμηση μετά από τη γυμναστική.
Βρώμη
Εχει διαλυτές φυτικές ίνες, που μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα, και υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης.
Συνιστάται κατανάλωση μισής κούπας κάθε ημέρα.
ΠΗΓΗ.huffingtonpost.com

Δεν υπάρχουν σχόλια: