Αν ανήκετε στην κατηγορία των υπέρβαρων προσπαθήστε να χάσετε βάρος.
Το βάρος σε συνδυασμό πάντα με την ηλικία, επιβαρύνει τις αρθρώσεις μας.
Παράλληλα, το επιπλέον σωματικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα της φλεγμονής, προκαλώντας μεγαλύτερο πόνο.
Αντίθετα, η απώλεια βάρους αποφορτίζει σημαντικά τις αρθρώσεις μας, ενώ παράλληλα μειώνει και τα επίπεδα των δεικτών φλεγμονής.
Πέρα από των περιορισμό των θερμίδων, θα πρέπει επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα των λιπαρών που καταναλώνετε με έμφαση σε ω3 λιπαρά από ψάρι, όπως η σαρδέλα, το σκουμπρί, η ρέγκα, ο τόνος, ο σολομός, ο ξιφίας, αντί για τα κακά κορεσμένα λιπαρά του κρέατος.
Γενικότερα, ακολουθήστε ένα μεσογειακό τρόπο διατροφής.
Επιλέξτε επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως τα γαλακτοκομικά, καθώς πολλές φορές η οστεοαρθρίτιδα και η οστεοπόρωση εμφανίζονται μαζί.
Τέλος μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για το ενδεχόμενο λήψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής, για την αποκατάσταση των αρθρώσεών σας και την ανακούφιση από τον πόνο.
ΠΗΓΗ.neadiatrofis.gr
Το βάρος σε συνδυασμό πάντα με την ηλικία, επιβαρύνει τις αρθρώσεις μας.Παράλληλα, το επιπλέον σωματικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα της φλεγμονής, προκαλώντας μεγαλύτερο πόνο.
Αντίθετα, η απώλεια βάρους αποφορτίζει σημαντικά τις αρθρώσεις μας, ενώ παράλληλα μειώνει και τα επίπεδα των δεικτών φλεγμονής.
Πέρα από των περιορισμό των θερμίδων, θα πρέπει επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα των λιπαρών που καταναλώνετε με έμφαση σε ω3 λιπαρά από ψάρι, όπως η σαρδέλα, το σκουμπρί, η ρέγκα, ο τόνος, ο σολομός, ο ξιφίας, αντί για τα κακά κορεσμένα λιπαρά του κρέατος.
Γενικότερα, ακολουθήστε ένα μεσογειακό τρόπο διατροφής.
Επιλέξτε επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως τα γαλακτοκομικά, καθώς πολλές φορές η οστεοαρθρίτιδα και η οστεοπόρωση εμφανίζονται μαζί.
Τέλος μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για το ενδεχόμενο λήψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής, για την αποκατάσταση των αρθρώσεών σας και την ανακούφιση από τον πόνο.
ΠΗΓΗ.neadiatrofis.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου